ESTIRAMIENTOS para HACER en CASA // 2018 ☯ 💪 👊 ENTRENADOR PERSONAL ROCKO

No tienes que hacer esos exhaustivos entrenamientos cardio para tener el cuerpo de tus sueños.

▼ 12 EJERCICIOS:

Estiramientos sencillos que puedes hacer sin salir de tu casa para quemar grasa rápidamente. Los ejercicios de flexibilidad también son buenos para mejorar el metabolismo, la circulación sanguínea e incluso la construcción de músculo. Estos ejercicios mejoran tu postura y hasta aumentan tu estatura. Puedes activar todos tus músculos abdominales e incluso reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. La Postura del Guerrero también mejora tu equilibrio. El Puente es famoso por tonificar y darles forma a los glúteos. Otra gran ventaja de este estiramiento es que podrás olvidarte del dolor de espalda.

Estirar tus muslos internos y externos es la clave para tener una buena flexibilidad. Esta postura emplea, sobre todo, los músculos de la parte interna de los muslos y la ingle. Si no eres muy flexible, hacer este estiramiento con regularidad te cambiará notablemente.

Además de los beneficios físicos, los estiramientos también influyen positivamente en tu estado emocional, ayudándote a lidiar con la depresión y el estrés.

¡No olvides volver a ver este video al menos una vez a la semana para hacer estos ejercicios con nosotros! Sus múltiples beneficios para la salud te ayudarán a alcanzar el cuerpo de tus sueños en cuestión de semanas.


Marcas de tiempo:
“Cobra” 0:33
Giros de torso desde la posición sentada 1:33
La postura del guerrero 2:39
“Puente” 3:49
Zancada lateral 4:49
Estiramiento interno del muslo 6:00
Apretón de rodillas 6:59
Estiramiento de tríceps 7:57
Inclinaciones hacia los lados desde la posición sentada 9:00
El arco 10:03
Perro mirando hacia abajo 11:00
El triángulo 12:05

Resumen:
- El ejercicio “Cobra” estira tu columna vertebral y ayuda a promover el crecimiento del cartílago entre las vértebras.
- El ejercicio de los giros del torso entrena la espalda, abdominales y los oblicuos.
- La postura del guerrero trabaja tu cadera, espalda y abdominales. También fortalece tu núcleo: cuanto más profundo te bajes en esta posición, más fuerte se entrenará tu núcleo.
- Este ejercicio es un gran entrenamiento para tus glúteos, piernas y abdominales. Es especialmente famoso por tonificar y dar forma a los glúteos.
- Las estocadas laterales tienen un efecto positivo sobre los flexores de la cadera, los cuádriceps y los isquiotibiales. Aunque el objetivo principal de este ejercicio son tus piernas.
- El estiramiento de los muslos internos y externos es crucial para tener una buena flexibilidad.
- El apretón de rodillas pone a trabajar los músculos de la parte superior, media e inferior de la espalda. También es genial para aliviar y hasta eliminar el dolor de rodillas.
- El estiramiento de tríceps, además de trabajar tus tríceps en sí, también entrena tu espalda, hombros e incluso los abdominales.
- Las inclinaciones hacia los lados desde la posición sentada son una buena rutina para tus oblicuos, espalda, hombros y abdominales.
- La postura del arco ejercita tus abdominales, espalda y cadera.
- Esta postura ejercita tus piernas, cadera, espalda, hombros y brazos. Pero también mejora la digestión.
- El ejercicio “Triángulo” trabaja las piernas, los oblicuos, la cadera, los hombros y el pecho. También ayuda a estirar el cuerpo.

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Para más vídeos y artículos visita:
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Definición de Entrenador Personal:

“Un Entrenador Personal es un profesional de la salud que utiliza una evaluación y entrevista individualizada para obtener, motivar, educar y desarrollar un programa de ejercicio seguro y efectivo, de acuerdo al estado de salud, capacidad, necesidades y metas del cliente. Además, va a determinar si el cliente debe ser derivado a otro profesional de la salud (como un terapeuta, nutricionista o especialista en el campo de la medicina), en función de los factores de riesgo presentes en cada caso.”

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People & Blogs	Upload TimePublished on 18 May 2018

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